เทคนิคดูแลตัวเองให้อ่อนวัยตลอดกาล

5 เทคนิคดูแลตัวเองให้อ่อนวัยตลอดกาล


ผู้หญิงกับผู้ชายใครแก่ก่อนกัน…. หลายคนมักเชื่อว่าผู้หญิงแก่ก่อน….

แต่ในความเป็นจริงแล้ว… ผู้ชายต่างหากที่เริ่มแก่ก่อน….

เพราะผู้ชายเริ่มแก่ตอนอายุประมาณ 30-35 ปี ….

แต่เป็นแก่แบบค่อยเป็นค่อยไป…. ในขณะที่ผู้หญิงแม้จะแก่ช้ากว่า….

คือในช่วงอายุ 40 ปี….แต่การแก่ของผู้หญิง…

เป็นแบบการลงสไลด์เดอร์ที่ไถลลื่นลงมา…..

เรียกว่าหากในช่วงวัยนี้…. ไม่ได้เจอกันปีสองปี….

พบกันอีกทีแทบจะจำไม่ได้….

เพราะเปลี่ยนแปลงไปทางสูงวัยมากทีเดียว….

นี่แหละเป็นเหตุที่ทำให้คนเข้าใจผิดว่า…ผู้หญิงแก่ไวกว่าผู้ชาย…..

ลองสังเกตคนรอบข้างดูก็ได้ว่า….. ผู้ชาย เมื่อย่างเข้าอายุ 30-35 ปีแล้ว…

หากไม่ค่อยดูแลตัวเอง….จะอ้วนกว่าผู้หญิงเริ่มมีพุง…

หัวล้าน… มีริ้วรอยก่อนผู้หญิงที่อายุเท่าๆ กัน….

แต่ถึงอย่างไร ไม่ว่า…คุณจะเป็น ‘ผู้หญิงหรือผู้ชาย’ ก็ต้องรู้จักดูแลตัวเอง…

เพราะความแก่เป็นเรื่องไม่เข้าใครออกใคร…

 

ถ้า ‘ไม่อยากแก่’ ต้องทำอย่างไรบ้าง

1. ตรวจเช็คสุขภาพร่างกายประจำปี

เพื่อตรวจสอบความผิดปกติของร่างกายตัวเองเป็นประจำ….

การตรวจเช็คร่างกาย…

เพื่อให้พร้อมรับความความเปลี่ยนแปลงทางด้านต่างๆ…ที่เกิดขึ้น….

เพราะก่อนที่คุณจะมานั่งนึกว่าแก่หรือเด็ก… สิ่งที่แรกที่เราต้องคำนึงถึง….

น่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพที่ดีก่อนเพราะ….

การไม่เจ็บป่วย’ ย่อมเป็นลาภอันประเสริฐ ….

การไม่ป่วยก็ทำให้คุณไม่ต้องมานั่งวิตกกังวล…..

หรือ มานั่งต่อสู้กับโรคภัยอันไม่พึงประสงค์….

แต่เป็นการเตือนตัวเองให้หันมาใส่ใจในเรื่อง….ของการกิน และการใช้ชีวิต…

เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่ออายุและวัยของเรา…

 

2. ลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ

คือการหลีกเลี่ยงจากสิ่งเร้าที่ส่งผลให้เกิดโรค….

และเป็นตัวนำพาความแก่เข้ามาในชีวิตเราเร็วกว่าวัยอันควร….

อันได้แก่ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้า หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์…..

หลีกเลี่ยงการเผชิญกับแสงแดดโดยตรง….

อาจหันมาใช้ร่มที่มีสารกันแสงแดด…

หรือใช้ครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน… แม้จะอยู่ในที่ร่มก็ตาม….

ไม่ทานของปิ้ง-ย่าง หรือของทอดที่มีสารไหม้เกรียม…

หลีกเลี่ยงการรับสารเคมีต่างๆ เข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด ฯลฯ

3. ควบคุมอาหาร

อาหารหลัก 5 หมู่…

ควรรับประทานอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต ให้น้อยลง….

ถ้าจำเป็นต้องกิน…ให้กินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูป…

เช่น…ข้าวกล้อง เพราะคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย….

ทำให้มันย่อยได้ยาก ….

ฉะนั้น ควรรับประทานอาหารที่ธรรมชาติมากที่สุด….

เช่น… แป้งที่มีเส้นใยเพราะการมีเส้นใยทำให้มันดูดซึมช้า…

ดีต่อน้ำตาลในเลือด …

ซึ่งถ้าใครอยากแก่….ก็ทานอาหารจำพวก…

เค้ก, คุกกี้, พิซซ่า, น้ำอัดลม ฯลฯ…

ของหวานที่มีน้ำตาลมากๆ…ถ้าไม่อยากแก่ก็เลิกเสียตั้งแต่วันนี้….

4. ปรับพฤติกรรมการรับประทาน

มีคำกล่าวว่า….

‘คุณภาพของอาหารสำคัญเท่ากับเวลาที่คุณรับประทาน’….

ดังนั้นการใส่ใจรายละเอียด..

ของอาหารในแต่ละมื้อนั้นมีความสำคัญมาก…

เราควรให้ความสำคัญกับอาหารเช้ามากๆ….

คือต้องได้ปริมาณและสารอาหารครบ 5 หมู่…

รองลงมาก็คือ มื้อกลางวัน และ…สุดท้าย มื้อเย็นนั้น…

เราต้องรับประทานให้น้อยที่สุด…

ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่สวนทางกับกิจวัตรของคนเมือง….

โดยส่วนใหญ่ ที่อาหารเช้าจะมีแค่ขนมปังกับกาแฟ…

และอาหารเย็นจะเป็นมื้อใหญ่ที่สุด….

ดังนั้น เราต้องปรับพฤติกรรมของเราเสียใหม่…

เพื่อร่างกายที่สดใสแข็งแรงของเรา…

5. ออกกำลังกายและพักผ่อน

ต้องรู้จักแบ่งเวลา… จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ…..

อย่างน้อย 2-3 ครั้ง… ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที…

แต่ถ้าทำได้มากกว่านั้นก็จะดีมากๆ…

และควรให้เวลาร่างกายได้ พักผ่อนบ้าง…

ทั้งทางร่างกายและจิตใจ…

สำหรับร่างกายควรนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม และตื่นภายใน 8 โมงเช้า…

ซึ่งเป็นเวลาที่ฮอร์โมนในร่างกายของเรากำลังทำงานได้ดี….

ส่งผลให้เรากระฉับกระเฉง… หน้าตาสดใส ส่วนทางจิตใจ…

ควรจะวางงานที่ทำลงบ้าง…

ก่อนนอน 2 ชั่วโมงไม่ควรจะหยิบงานขึ้นมาทำ…

เพื่อให้สมองของเราได้ผ่อนคลาย … และหลับสนิทตลอดคืน…

เทคนิคเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งเริ่มต้น…

แต่ถ้าทำต่อเนื่องในระยะยาว…

ความหนุ่ม-สาวก็จะอยู่กับเราไปตลอดกาลแน่นอน…

อ่านมาถึง ตรงจุดนี้… ใครทำได้บ้าง?? …

แต่เท่าที่ อีชั้นผ่่านมาอายุ ปาเข้าไปเลข 3 แล้ว…

ก็ยังไม่เคยทำได้เลยสักข้อ แงแง ….

พยายามมองหา ค้นหา ตัวช่วย มาดูแลตลอด…

ไม่งั้นคงได้ แก่แบบการลงสไลด์เดอร์ …

ที่ไถลลื่นลงมาแบบที่เค้าบอกแน่ๆ…

ถ้าเรารู้ตัวทันกว่านี้จะดูแลตั้งแต่ 22 เลยเหอะ…

เพิ่งมาเร่งดูแลตัวเองตอน เลข 2 ปลายๆ…

แล้ว  พอดีมีเพื่อนแนะำนำ เอ็กโซ (EXO) อร่อยทานง่ายดี…

ทานไป 3 เดือนแรก…อาการปวดประจำเดือนหายไป…

ประจำเดือนมาแบบไม่รู้ตัวเลย สุุดยอดอ่ะ…

ภูมิแพ้ที่น้ำมูกไหลตอนเช้าๆ ก้อหายไป

(อันนี้ตลกมาก… คือ ไม่รู้ว่าอาการแบบนี้เรียกว่า..

ภูมิแพ้ เพราะคิดว่าตัวเองแข็งแรงดีตลอด)…

การขับถ่ายก็ดีขึ้น… เพราะปกติมีปัญหากับห้องน้ำมากมาก….

สิวที่เคยขึ้นบ่อยๆ… ก้อขึ้นน้อยลง แห้งเร็วขึ้น กินมา 3 ปีกว่าแล้ว…

เราไม่เคยทานอาหารเสริมตัวไหนได้นานขนาดนี้…

และ ไม่เบื่อเลยจริงๆอ่ะ…สุดยอด นวัตกรรม จริงๆ

จะทานไปจนอายุ 40 ปี แล้วคิดว่า…

ถ้าอายุเท่านั้นแล้ว…หน้าตาเป็นแบบตอนอายุเท่านี้ โอ้ว…

ไม่อยากคิด…. มันสุดยอดมากเลย 5555 พอใจสุดสุดอ่ะ….

สาวสมัยใหม่…. ต้องหาของดีดี…ให้กับตัวเอง บ้างนะคะ

ผู้หญิง อย่าหยุดสวย …..

 

 

ศึกษาเพิ่่มเติมคลิกที่นี้ค่ะ…

 

Powered by WordPress | Designed by: Download Premium WordPress Themes | Thanks to Premium Themes, Domain Registration and All Premium Themes